Saturday, April 1, 2023

Suplemen Paling Efektif dan Aman Untuk Membantu Menambah Berat Badan

Hal terpenting yang perlu dilakukan untuk menambah atau meningkatkan berat badan adalah memperbanyak asupan kalori dan gizi seimbang. Bagi sebagian orang, metode ini kadangkala terasa sulit dilakukan, khususnya untuk mereka yang nafsu makannya tergolong rendah.

Jika ini terjadi, alternatif terbaiknya yaitu dengan mengonsumsi suplemen atau nutrisi tertentu untuk membantu meningkatkan nafsu makan. Selain itu juga bisa menambah massa otot dan memperkuat stamina tubuh. Menurut penjelasan dari alodokter, pilihan tersebut antara lain adalah sebagai berikut :

  1. Bubuk Protein

Di pasaran, tidak sulit menemukan suplemen bubuk protein karena bebas dikonsumsi tanpa perlu resep dokter dan sangat baik untuk membangun massa otot. Agar hasilnya lebih bagus, tambah dengan makanan yang mengandung kalori sehat seperti kentang, nasi merah, kacang, gandum utuh, alpukat, keju, dan minyak zaitun.

  1. Minyak Ikan

Minyak ikan merupakan suplemen yang memiliki kandungan lemak sehat khususnya asam lemak omega-3. Selain meningkatkan berat badan, juga dapat membuat jantung jadi lebih sehat. Namun bagi penderita diabetes atau sering mengonsumsi pengencer darah, harus konsultasi dulu dengan dokter untuk mendapat dosis yang tepat.

  1. Vitamin B

Vitamin B memiliki manfaat tinggi meningkatkan nafsu makan, sehingga berat badan dapat bertambah lebih banyak. Selain dalam bentuk suplemen, asupan ini juga mudah diperoleh melalui susu, sayuran hijau, telur, daging, susu, dan kacang-kacangan.

  1. Vitamin D

Salah satu manfaat paling utama vitamin D adalah membuat tubuh jadi lebih mampu menyerap asupan kalsium. Sebagaimana diketahui, kalsium punya kemampuan tinggi meningkatkan massa otot dan tulang.

Bukan hanya suplemen saja, kebutuhan ini juga mudah diperoleh dari hati ayam, ikan sarden, kuning telur, dan daging merah. Demikian pula dengan berjemur di pagi hari, juga sangat bagus untuk memberi dukungan tubuh dalam memproduksi vitamin D.

  1. Vitamin A

Beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan vitamin A tinggi antara lain ikan, daging, dan hati. Jika dirasa belum mencukupi dapat menambah dengan suplemen dan hal ini dapat membantu meningkatkan massa otot. Tapi untuk ibu hamil dan menyusui, metode ini tidak dianjurkan karena bisa membahayakan janin atau bayi.

  1. Kreatin

Sebenarnya tubuh memiliki kemampuan sendiri memproduksi kreatin melalui sel-sel terutama otak dan otot dengan peran sebagai pembesar massa otot. Tetapi jika ingin menambah produksi tersebut, dapat mengonsumsi suplemen yang biasanya berbentuk pil.

  1. BCAA

Branched Chain Animo Acids (BCAA) adalah salah satu jenis asam animo esensial yang dapat membantu memperbesar massa otot secara aman dan cepat. Namun untuk mengonsumsinya harus menggunakan resep dokter agar terhindar dampak negatif atas penggunaan suplemen ini.

Selain mengkonsumsi beberapa suplemen di atas, hindari makanan junkfood, permen, dan minuman bersoda. Semua asupan tersebut tidak mampu menambah berat badan, bahkan hanya bisa membuat perut jadi mudah buncit.

Related Articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -

Most Popular

Latest Articles