Menurunkan berat badan itu tidak mudah, apalagi jika masih ada keinginan lain yaitu memiliki tubuh yang ramping. Perlu usaha lebih keras untuk menggapai cita-cita ini dan yang paling acap jadi pilihan banyak orang yaitu melalui diet atau olahraga. Dari sini kemudian muncul pertanyaan, metode manakah yang terbaik di antara keduanya.
Diet dan Olahraga Punya Hubungan Erat
Salah satu langkah utama yang bisa membantu kalian menurunkan berat badan adalah dengan diet. Tetapi apabila ingin mempunyai badan yang ramping, harus dikombinasi dengan membakar kalori tubuh melalui olahraga. Aktivitas fisik ini menjadi cara yang sangat efektif untuk menstabilkan berat tubuh.
Mengurangi asupan kalori lewat diet dan membakar kalori dengan olahraga bisa bikin berat tubuh jadi makin ideal. Bisa saja kalian melakukan diet ketat dengan membatasi asupan kalori sebanyak 400 hingga 800 kalori saja sehari. Meski demikian, tetap ada kemungkinan berat badan kembali naik dengan cepat.
Untuk menghindari risiko tersebut, sebaiknya diiringi dengan kegiatan olahraga agar kestabilan berat badan tetap dapat terjaga. Sebagaimana penjelasan dari Mayo Clinic, orang yang ingin menurunkan berat tubuh dan mempertahankan dalam jangka waktu lama harus rajin beraktivitas fisik secara rutin.
Jenis Olahraga Terbaik Untuk Merampingkan Tubuh
Ada beberapa jenis olahraga yang dapat mengoptimalkan hasil diet kalian. Sehingga bukan hanya berat tubuh saja yang bisa diturunkan, namun juga bisa bikin badan jadi lebih ramping.
1. Push up
Push up adalah kegiatan fisik yang dapat membakar kalori dalam jumlah lebih banyak. Selain itu bisa melancarkan tubuh dalam melakukan gersakan-gerakan fungsional dan meningkatkan latihan-latihan gym yang lain.
2. Step up
Meski terlihat sederhana, step up punya manfaat besar untuk menguatkan otot gluteus dan hamstring. Jika kalian melakukan secara rutin, tercipta kaki yang kuat dan bokong yang kencang. Demikian pula dengan paha depan, ikut menjadi liat dan tegap.
3. Plank
Manfaat terbesar dari plank adalah untuk mengecilkan perut dan menstabilkan tulang belakang. Variasinya antara lain plank satu tangan, plank dua tangan, plank satu kaki, plank mirin, dan plank terbalik. Semua punya fungsi yang berbeda-beda sesuai bagian tubuh yang ingin kalian bentuk.
4. Interval hiit
Latihan interval intensitas tinggi (hiit) juga menjadi olahraga terbaik untuk membakar kalori secara cepat dan mempertahankan kestabilan berat tubuh dalam jangka waktu lama. Jika mau menjadikannya sebagai rutinitas, lakukan kegiatan fisik ini setidaknya dua kali seminggu. Alat kardionya dapat memilih lompat tali, treadmill, sepeda, elips atau yang lain.
Itulah beberapa latihan fisik yang dapat kalian lakukan untuk membantu menurunkan, menstabilkan, dan merampingkan tubuh selama menjalankan program diet. Jika masih ragu menentukan pilihan, dapat konsultasi dulu dengan ahli kesehatan atau kebugaran tubuh.
