Monday, September 26, 2022

Agar Aman dan Tubuh Makin Sehat, Hindari Kesalahan Ini Saat Olahraga Lari

Lari atau joging merupakan salah satu jenis olahraga murah dan punya manfaat besar untuk menjaga kesehatan tubuh. Karena itu banyak orang yang menyukai kegiatan ini. Tetapi selain itu agar menjadi lebih aman dan bisa membuat tubuh semakin bugar, ada beberapa keselahan yang harus kalian hindari.  

  1. Pemilihan Sepatu

Tidak semua jenis sepatu olahraga bisa kalian gunakan untuk lari. Pilih yang memang secara khusus dibuat untuk melakukan kegiatan tersebut. Tujuannya adalah agar dapat terhindar dari risiko cedera, khususnya engkel kaki. Jangan pula memakai sepatu yang bantalannya sudah aus karena dapat menimbulkan akibat yang sama.  

  1. Pemanasan

Ada yang menganggap jika lari itu hanya merupakan olahraga ringan saja, sehingga tidak pernah melakukan pemanasan. Padahal risikonya sangat besar, mudah terkena cedera dan dalam jangka panjang akan memberi efek buruk pada tubuh. Bahkan yang lebih parah bisa memicu nyeri lambung, tegang otot dan aliran darah jadi tidak lancar.   

  1. Pengaturan Kecepatan dan Jarak

Banyak yang suka lari dengan kecepatan maksimal dan jaraknya sangat jauh. Mereka punya anggapan jika hal ini bisa memberi manfaat lebih tinggi untuk kesehatan. Opini semacam sangat tidak tepat. Apalagi bagi mereka yang baru pertama kali aktif dalam kegiatan tersebut. Risikonya adalah peradangan ligamen di paha dan cedera lutut. 

  1. Langkah Terlalu Lebar

Kesalahan lainnya yang sering terjadi, kalian suka mengambil langkah lebar dengan alasan untuk meningkatkan kecepatan. Perbuatan semacam ini justru membuat tubuh cepat kehilangan tenaga dan memicu shin splint. Penyebabnya adalah karena yang mendarat lebih dulu di permukaan tanah adalah tumit.  

Mengambil langkah ringan-ringan saja akan jadi lebih baik dan jangan melompat saat berlari. Selain itu usahakan pula agar kaki bisa mendarat dalam posisi di bawah tubuh pada setiap langkah.  

  1. Mengayunkan Tangan

Secara tidak sadar banyak yang mengayunkan tangan saat berlari. Akibatnya, postur tubuh akan membungkuk, sehingga membuat pernafasan tidak berjalan secara efisien. Apabila ingin yang aman, usahakan agar gerakan lengan tangan sama tinggi dengan pinggang dan ayunannya mengikuti gerakan kaki.  

  1. Pakaian

Merupakan kesalahan besar bila mengenakan pakaian atau kaos yang terlalu tebal dan sebaliknya terlalu tipis. Keduanya menimbulkan akibat kurang baik untuk tubuh dan kesehatan. Pilih dengan ketebalan standar saja namun harus dapat menyerap keringat secara maksimal.  

  1. Tidak Minum Air

Pasti ada di antara kalian yang lebih senang minum air usai melakukan olahraga lari. Hal ini memang tidak ada salahnya, karena bisa menjadi pengganti cairan tubuh yang hilang. Tetapi alangkah baiknya jika sebelum lari juga mengonsumsi air putih dan hal ini juga perlu kalian lakukan saat melaksanakan kegiatan tersebut.  

Setelah itu yang terakhir, jangan ada kesalahan dalam mengatur jadwal istirahat dan pola makan. Sehingga kalian jadi merasa ringan menjadikan olahraga tersebut sebagai kegiatan rutin.

Related Articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -

Most Popular

Latest Articles