Banyak yang menyebut apabila penyakit jantung itu adalah silent killer karena dapat datang secara tiba-tiba dan sering menimbulkan dampak sangat fatal yaitu kematian. Gangguan organ vital ini bisa terjadi di pembuluh darah jantung, katup jantung, irama jantung, dan beberapa pemicu yang lain.
Menurut penjelasan dari Halodoc, penyakit jantung sering ditandai oleh rasa nyeri di dada, detak yang lebih kencang atau sebaliknya, sesak nafas, dan mudah lelah. Selain itu kaki dan tangan terasa dingin kemudian pusing dan warna kulit jadi kebiruan. Agar terhindar dari risiko tersebut, rajin selalu menyantap beberapa jenis makanan ini:
1. Sayuran Hijau
Beberapa contoh dari sayuran hijau antara lain sawi, bayam, dan sawi. Semua punya manfaat tinggi untuk menunjang kesehatan tubuh khususnya organ jantung. Terlebih mengingat sayuran tersebut memiliki kandungan kalori, kalium, folat dan serat tinggi, tapi pada sisi yang lain tidak mengandung banyak lemak.
2. Buah Alpukat
Medical News Today menyebutkan, alpukat adalah buah yang mempunyai kandungan beta sitosterol tinggi sehingga memiliki khasiat tinggi pula terhadap kesehatan jantung. Zat tersebut dapat membantu mengelola kadar kolesterol yang terdapat dalam tubuh, sehingga jumlahnya tidak terlalu berlebihan dan tetap sesuai kebutuhan.
3. Tomat
Tidak hanya alpukat, tomat juga memiliki manfaat besar menjaga kesehatan jantung karena sangat kaya kandungan kalium. Berdasarkan keterangan dari Web MD, kalium memang bukan merupakan zat yang secara langsung bisa mengatasi serangan jantung. Namun tubuh selalu membutuhkan zat ini sebagai upaya pencegahan dan membantu menurunkan kadar kolesterol.
4. Ikan Salmon
Salah satu jenis ikan terbaik untuk menyehatkan organ jantung adalah salmon. Situs Healht menyebabkan ikan ini memiliki kandungan asam omega 3 yang sangat efektif untuk mencegah pembekuan darah dan menurunkan tekanan darah. Bukan itu saja, zat ini juga punya kemampuan tinggi mengurangi kadar trigliserida yang sering menjadi penyebab penyakit jantung.
5. Yoghurt
Selama ini banyak ahli kesehatan yang memberikan saran untuk rajin minum yoghurt karena sangat bagus untuk menguatkan tulang. Tetapi selain itu olahan ini juga punya manfaat yang tidak kalah tinggi untuk menjaga kesehatan jantung. Jika merasa bosan, dapat mencampur dengan buahan segar agar cita rasanya bisa lebih bervariasi.
6. Oatmeal
Oatmeal merupakan camilan yang dapat membuat kalian merasa lebih kenyang dalam jangka waktu lama sehingga sangat bagus untuk diet. Namun yang lebih penting lagi, kandungan seratnya juga punya manfaat tinggi untuk mengurangi kadar kolesterol dan melindungi jantung dari berbagai risiko gangguan.
7. Tahu
Jenis makanan terakhir yang sangat handal dalam menjaga kesehatan jantung adalah tahu. Healthline menginformasikan, kedelai yang menjadi bahan pembuatan makanan tahu memiliki kemampuan tinggi menurunkan risiko penyakit jantung. Apalagi olahan ini punya kandungan saponim, yang dapat melindungi jantung secara menyeluruh.
Bagaimana, tidak sulit bukan menemukan semua jenis bahan makanan di atas?. Lalu agar tubuh dan jantung menjadi semakin sehat, kurangi penggunaan minyak goreng. Jadi sebaiknya saat mengolah, gunakan sistem rebus, kukus, atau panggang.
